Pilates krok za krokem: začněte ještě dnes

Pilates je cvičební metoda zaměřená na hluboké svaly středu těla (core), stabilitu, flexibilitu a kontrolu pohybu. Vznikla už na začátku 20. století, ale největší popularitu získala až v posledních letech – hlavně díky tomu, že je šetrná ke kloubům a vhodná téměř pro každého.

Cvičení probíhá pomalu a kontrolovaně, s důrazem na správné dýchání a přesnost provedení. Nejde o rychlost ani o počet opakování, ale o kvalitu pohybu.

Pilates patří mezi cvičení, která mají široký přínos pro tělo i psychiku. Pomáhá zejména:

• zlepšit držení těla
• posílit hluboké svaly a stabilitu
• zmírnit bolesti zad
• zvýšit flexibilitu a mobilitu
• zlepšit koordinaci a rovnováhu
• snížit stres a napětí

Velkou výhodou je, že výsledky nejsou jen estetické – často se projeví hlavně ve zdravějším a silnějším těle.

Ideální frekvence, jak často cvičit pilates, je 2–3x týdně, ale i jedno cvičení týdně má pozitivní efekt. Důležitější než intenzita je pravidelnost – tělo si postupně zvyká a zlepšuje stabilitu i sílu.

Pokud začínáte, nejlepší cestou je nechat se vést zkušeným instruktorem. Správná technika je totiž základ a špatné návyky se později hůře opravují. Kurzy pilates vám pomohou pochopit principy pohybu, dýchání i aktivace svalů.

První změny můžete pocítit už po několika týdnech – například lepší držení těla nebo menší napětí v zádech. Viditelné výsledky na postavě se pak obvykle objevují po 4-8 týdnech pravidelného cvičení. 

Pamatujte ale, že pilates ale není jen o rychlé proměně. Je to dlouhodobá investice do zdraví a funkčního pohybu.

Oblečení na pilates by mělo být především pohodlné, pružné a neomezující pohyb. Ideální jsou funkční materiály, které odvádějí pot a zároveň dobře drží tvar, aby vás během cvičení nic nerušilo. Skvělou volbou jsou tréninková trička nebo topy, které umožňují volný pohyb. Na zahřátí před lekcí i po ní sáhněte po lehké funkční mikině. 

A samozřejmostí je kvalitní sportovní podprsenka. Spodní část outfitu obvykle tvoří legíny nebo tréninkové kraťasy, které se přizpůsobí každému pohybu a zároveň umožní instruktorovi zkontrolovat správné provedení cviku.

Velkým trendem se staly také protiskluzové ponožky, které zlepšují stabilitu při cvičení a pomáhají lépe zapojit svaly chodidel. 

Jednou z největších výhod pilates je, že můžete začít téměř okamžitě – často stačí jen podložka a chuť se hýbat. Postupem času ale můžete cvičení zpestřit různými doplňky, které pomáhají zapojit hlubší svaly, zlepšit stabilitu nebo zvýšit intenzitu cviků. Mezi nejčastěji používané patří odporové gumy, masážní válce, pilates míče nebo kruhy známé jako magic circle. V lekcích se často setkáte také bloky či pásy, které pomáhají s mobilitou a správným provedením pohybů.

Praktickým doplňkem, který nevyužijete přímo při cvičení, je kvalitní sportovní taška, do které si uložíte oblečení i pomůcky na cvičení. Ať už cvičíte doma nebo chodíte na lekce, správně zvolené vybavení dokáže výrazně zpříjemnit celý zážitek z pohybu a motivovat k pravidelnosti.